미돌은 생리가 시작될 때 생명의 은인이지만 OTC 의약품은 이미 비축해둔 식품이 아닙니다. 다음은 생리 기간 동안 무엇을 먹어야 하는지(그리고 피해야 하는지)입니다.

당신은 목적 여자친구 월경 식품

미돌이 여성의 생리 기간이 되면 구원의 은혜가 될 수 있다는 것을 처음으로 인정할 것입니다. 혼란을 야기하는 월간 일과를 위해. 그러나 우리가 여전히 하루에 여러 번 먹어야 하는 것을 볼 때, 우리 몸에 들어가는 음식이 주기 동안 우리 삶을 위한 최선의 선택인지 확인하는 것이 이치에 맞지 않습니까? 그렇기 때문에 생리 기간에 정확히 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지 알아보기 시작했습니다.

정상입니다: 통제 불능의 호르몬 및 증상의 분노에 대항하여 신체가 맞서 싸우는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하게 일반적으로 섭취되는 식품이 많이 있습니다. 한편, 전문가들은 증상(예: 팽만감 및 경련)을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피해야 하는 여러 가지를 확인했습니다.

PMS와 생리 중 가장 고통스럽고 짜증나는 면에 더 잘 대처할 수 있도록 돕기 위해 또는 생리 주기를 방해할 수 있는 음식을 모았습니다. 더 정상적인 느낌. 확인하고 여성을 위한 최고의 음식을 놓치지 마세요! 그리고 더 건강한 습관을 들이는 동안 21가지 최고의 건강식 요리법을 반드시 확인하십시오.

첫째, 생리 중 먹으면 좋은 음식

1

통곡물 토스트

toast - 생리 기간에 무엇을 먹을까

매월 시계처럼 쿠키에 대한 열망이 생기고 당신은 처음으로 노트북을 보았을 때 혼자가 아닙니다. 세로토닌(기분 증진, 기분 좋은 호르몬) 수치가 떨어졌기 때문에 눈물이 흐르고 식욕이 요동칩니다. 탄수화물이 풍부한 음식(예: 사이렌 노래처럼 부르는 쿠키)은 시스템의 호르몬 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 이러한 욕구를 거부하기가 매우 어렵습니다. 신체는 호르몬 검사를 찾고 있습니다.

내 안의 쿠키 몬스터를 찾아 헤매는 대신, 통곡물 빵과 같은 복합 탄수화물의 건강한 공급원으로 전환하십시오. Ezekiel 4:9 계피 건포도 싹이 튼 통곡물 빵에 들어 있는 건포도는 비타민 B6와 망간과 함께 설탕에 대한 갈망을 새싹으로 없애는 자연스러운 단맛을 제공합니다. -풍부한 통곡물은 기분을 좋게 합니다. Clear Springs Foods에 등록된 영양사인 April Bruns, RDN, LD는 “통밀 토스트는 비타민 B군 티아민, 리보플라빈 및 니아신을 제공할 수 있습니다.”라고 말합니다. . “비타민 B는 단백질, 지방 및 탄수화물에서 에너지를 방출하여 신진대사를 돕기 때문에 여성의 주기 동안 필수적입니다. 이 복합 탄수화물은 또한 섬유질을 제공하여 팽만감과 변비를 돕고 적은 칼로리로 포만감을 느끼게 해줍니다.” 아침에 기분 전환 간식으로 한 조각을 토스트하세요.

2

호박 씨앗

호박씨 - 생리 기간에 무엇을 먹을까

“PMS는 낮은 세로토닌 수치로 인해 악화되어 여성을 우울하거나 슬프게 만들 수 있습니다. . 우리 몸은 세로토닌을 생성하지 않지만 트립토판이 많이 함유된 음식을 섭취하면 자연스럽게 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.”라고 Bruns는 말합니다. “트립토판은 세로토닌으로 전환되어 기분 개선, 우울증 감소 및 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 호박 씨는 간과되기 쉬운 트립토판 공급원입니다. 샐러드, 스무디에 넣거나 간식으로 먹습니다.”

당신이 짜증이 나서 그 달에 모자 한 방울을 떨어뜨리는 것 같으면 증상을 완화시킬 수 있는 이 작은 총알에 손을 뻗으십시오. 1온스의 씨앗은 하루 마그네슘의 75%를 제공하므로 긍정적인 느낌을 주고 수분 저류를 예방할 수 있습니다. 중추신경계의 마그네슘의 연구에 따르면 이 영양소는 혈관을 이완시켜 고통스러운 두통도 없애줍니다. 호박씨를 샐러드와 야채 반찬에 섞어 아삭한 식감과 간절한 마음을 달래보세요.

3

멜론

멜론 - 생리 기간에 무엇을 먹을까

며칠 전에 딱 맞는 스키니진 단추를 채우는 데 어려움을 겪고 있습니다. ? 쉽게 호흡하세요: 체중이 늘지 않았습니다! 생리가 시작되는 날, 몸은 나트륨과 체액을 저장하기 시작합니다. 좋아하는 바지를 스웨트와 레깅스로 바꾸는 대신 허니듀 멜론을 씹어서 부기를 빼보세요. Bruns는 짜고 배부른 간식 대신 멜론과 같은 수분이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 것을 제안합니다. “멜론은 대부분 물로 만들어지고 천연 이뇨제입니다. 즉, 생리 기간 동안 부은 느낌을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분이 많은 음식은 몸에 수분을 유지하고 경련을 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.”라고 Bruns는 말합니다.

Xem Thêm  '런닝맨' 10년 만에 본고장: 일부는 아름다운 아내와 아름다운 자녀가 있어, 이혼 충격 연예계 - 소녀시험 강효민

또한 연구에 따르면 이 과일에는 몸에서 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 되는 이뇨제인 Cucumis melo라는 화합물이 포함되어 있습니다. 그러나 당신이 갈망하고 있는 설탕과 알코올로 가득 찬 다이퀴리는 그 반대입니다. 결론? 바지 지퍼를 올리고 싶다면 과일 칵테일을 건너 뛰고 과일을 고수하십시오. 더 똑똑한 물기를 위해 이 배 팽창을 멈추는 음식을 북마크에 추가하세요!

4

팝콘

팝콘 - 생리 기간에 무엇을 먹을까

예, 제대로 읽으셨습니다! 팝콘은 에스겔 빵이 유익한 것과 같은 강력한 솔루션입니다. 세로토닌 생성을 촉진하는 곡물입니다. “통곡물은 체내에서 트립토판 흡수를 촉진하는 인슐린을 방출하게 합니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 기분이 좋아지고 우울증이 감소하며 수면이 개선됩니다.”라고 Bruns는 말합니다. “핵심은 팝콘과 같은 통곡물 스낵과 트립토판의 단백질 공급원을 결합하는 것입니다. 공기로 튀긴 팝콘에 무염 향신료를 뿌리고 좋아하는 심야 TV를 보면서 한 줌의 견과류를 던져보십시오. .

기분을 개선하는 동시에 염분으로 인한 복부 팽만감을 유지하려면 무염 품종을 고수하십시오. 그러니 계속해서 새 가방을 꺼내 Netflix를 켜십시오. 스캔들을 죄책감 없이 폭식할 수 있는 무료 이용권을 얻을 수 있는 시간이 있다면 바로 이번 주입니다. 레드와인은 그냥 넘기세요.

5

사프란

saffron - 생리 기간에 무엇을 먹을까

일반적으로 너무 우울하다면 대자연의 월간 방문 기간 동안 어두운 침실에 누워 있는 것 이상을 원하지 않을 것입니다. , 우리는 당신이 찾고 있던 치료법을 가지고 있을지도 모릅니다: 사프란. 영국 산부인과 저널(British Journal of Obstetrics and Gynaecology) 연구에 따르면 노란색 향신료를 섭취하면 우울감을 크게 줄일 수 있다고 합니다.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

어떻게? 향신료는 세로토닌 수치를 증가시키며, 이는 일반적으로 월경 전에 떨어집니다. 사프란은 가장 값비싼 향신료 중 하나이지만, 그 중 약간은 효과가 있습니다. 그것을 사용하여 아프리카, 중동 및 유럽에서 영감을 받은 요리를 만들고 PMS를 없애는 이점을 얻으십시오. 유일한 주의사항은? 요리를 하려면 침대에서 기어나오거나 중요한 사람이 저녁 식사를 준비하도록 부추겨야 합니다.

6

무지개송어

무지개송어 - 생리 기간에 무엇을 먹을까

“오메가-3 지방은 심장과 뇌에 좋을 뿐만 아니라 여성이 일부 PMS 증상을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 치아와 같은 식품에서 발견됩니다. 씨앗과 무지개 송어. 이 건강에 좋은 지방은 항산화 및 항염증 특성으로 인해 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 무지개 송어는 고품질 비타민 B가 풍부한 단백질은 에너지를 얻고 기분 변화를 안정시키는 데 도움이 됩니다.”

7

치아 씨앗

치아 씨앗 - 생리 기간에 무엇을 먹을까

눈을 건조하게 유지할 수 없고 모자 한 방울에 우는 경우 , 당신은 아마도 영양 수정이 필요할 것입니다. 당신의 접시에 약간의 오메가-3를 추가하는 것은 단지 트릭을 할 수 있습니다. Harvard 연구원은 영양소가 항우울제로 작용할 수 있다고 생각하지만 아직 정확히 어떤 기전이 관련되어 있는지는 모릅니다. 일부 연구자들은 영양소가 세로토닌이 세포막을 더 쉽게 통과하도록 한다고 생각합니다. 세로토닌의 효과를 더욱 강력하게 만듭니다.

오메가-3는 연어, 강화 계란, 풀을 먹인 쇠고기에서 발견할 수 있지만 치아씨드는 휴대하기 쉽고 간편하기 때문에 좋아합니다. 무엇이든 팝니다. 작지만 강력한 씨앗을 시리얼, 스무디, 홈메이드 구운 식품에 추가하여 섭취량을 늘리고 생리통을 예방하세요.

8

beans - 생리 기간에 무엇을 먹을까

이점을 살펴보기 전에 이것이 브라우니 레시피로 이어진다는 것을 알아야 합니다. . 콩은 세로토닌 수치를 높이고 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 여성의 월경은 소화에 많은 불편함을 유발할 수 있으므로 생리통을 가속화하고 섬유질이 많은 음식과 마그네슘은 경련, 변비 및 설사에 도움이 될 수 있습니다. 그 기간 동안 경험할 수 있습니다.”라고 Bruns는 설명합니다. “마그네슘은 천연 근육 이완제 역할을 하여 여성에게 생리통을 완화시켜줍니다. 콩은 섬유질과 마그네슘의 훌륭한 조합이며 샐러드, 수프 또는 영양가 있는 식사를 위한 랩에 빠르게 넣어 먹을 수 있습니다.”

Xem Thêm  복시(복시) - 이중 눈

캔을 선택할 때 무염 품종을 선택하십시오. 나트륨은 몸이 물을 붙잡게 만들어 콩의 팽창 효과를 약화시킬 수 있습니다. 보너스: 작지만 강력한 이 씨앗에는 항산화제가 풍부하고 철, 섬유, 구리, 아연, 칼륨과 같은 다른 유익한 영양소가 들어 있습니다.

샐러드, 수프 또는 통곡물 파스타와 쌀 요리에 콩을 추가하십시오. 더 관대 한 것을 갈망? 여기, 여러분, 우리가 약속한 건강한 콩 브라우니입니다. 블렌더에 검은콩 15온스와 물 1컵을 함께 갈아주세요. 유기농 브라우니 믹스 패키지와 합하고 부드러워질 때까지 합칩니다. 기름을 두른 베이킹 접시에 350°F에서 25분 동안 굽습니다. 즐기세요!

이제 생리 중 먹으면 안 좋은 음식

1

유제품

Dairy products

등록된 영양사 Isabel Smith, MS, RD, CDN. “유제품에는 생리통을 악화시킬 수 있는 프로스타글란딘(호르몬 유사 물질)을 자극하는 아라키돈산이 자연적으로 포함되어 있습니다.” 따라서 Advil이 당신의 BFF인 경향이 있다면 요구르트와 우유를 버리고 완두콩, 채소, 견과류, 치아씨드와 같은 영양소의 다른 공급원을 채우라고 Smith는 제안합니다. 그리고 PMS로 가는 음식이 아이스크림처럼 차갑고 달콤한 것이라면 유제품이 없는 냉동 디저트를 꼭 확인하세요!

2

카페인

커피 한잔

“여성이 생리 기간에 혈액을 잃으면 철분도 함께 손실되기 때문에 많은 여성이 무기력하고 피곤함을 느끼게 됩니다.”라고 Smith는 말했습니다. 우리에게 말해. 그러나 피로를 이기기 위해 크기를 늘리고 싶은 충동을 억누르십시오. “카페인은 혈관을 수축시키며 여기에는 자궁에 영양을 공급하는 혈관도 포함됩니다. 이런 일이 발생하면 더 심한 경련을 유발할 수 있습니다.”라고 Smith는 설명합니다. . 커피, 차, 탄산음료 등을 멀리하는 것 외에도 숨겨진 카페인 공급원(초콜릿, 커피, 초콜릿 맛 스낵, 특정 영양 바, 종합 비타민제, 비타민 함유 음료 등)을 피하십시오. 특히 생리 기간에 통증이 배가되는 경우가 많습니다. 식이 목발 없이 기운을 낼 수 없다면 최소한 카페인이 함유된 음료나 디카페인 음료(둘 모두 여전히 약간의 카페인이 들어 있음)로 전환하거나 다음 에너지를 위한 최고의 식품!

3

짠 음식

짠 간식

월경을 하면 1갤런의 물을 허겁지겁 삼킨 복어보다 더 부풀어 오른 것처럼 보이나요? 짠 모든 것에 대한 당신의 사랑은 비난받을 수 있습니다. “월경이 시작되는 날에 몸은 나트륨과 체액을 저장하기 시작합니다. 그리고 이미 배가 부른 상태에서 염분이 높은 음식을 먹으면 수분 보유량이 더 많아질 뿐입니다.”라고 Smith는 경고합니다. 짠맛이 너무 먹고 싶어 무시하기 힘들다면 물을 한 컵 더 추가하세요(또는 더 좋은 방법은 체중 감량을 위한 디톡스 워터). 천연 이뇨제인 두 번째 식품(아스파라거스, 파슬리, 비트, 상추, 생강 등). 좋아하는 간식에 대한 저나트륨 대안을 찾는 것도 위를 평평하게 유지하는 또 다른 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

4

탄수화물 요리

pasta

“월경 1~2주 전에 호르몬 수치가 변경됩니다. 에스트로겐 수치는 증가하고 프로게스테론 수치는 감소합니다. 이러한 변화하는 호르몬 수치로 인해 신체가 더 많은 수분을 보유할 수 있습니다. Alissa Rumsey, MS, RD는 설명합니다. “또한 과도한 소금과 마찬가지로 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 팽만감을 악화시킬 수 있습니다.”

5

붉은 고기

비프 스테이크

월경으로 인해 기력이 저하되는 경우가 많다면 철분 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 붉은 고기(재료의 가장 강력한 공급원 중 하나)를 먹기 전에 다음을 고려하십시오. 유제품, 버거, 미트볼, 타코 등 고기는 모두 아라키돈산을 함유하고 있습니다. 이는 에너지를 증가시키는 동시에 경련을 악화시킬 수 있음을 의미합니다. 아야!

“병아리콩 버거나 신선한 야생 연어 필레와 같은 음식은 항염증성 오메가-3 지방산과 함께 약간의 철분도 제공하므로 현명한 스왑이 됩니다.”라고 Smith는 말합니다. 두 가지 옵션 중 하나를 일부 녹색 잎 채소와 함께 사용하면 에너지를 강화하는 철분을 추가로 섭취할 수 있습니다.

Xem Thêm  역대 최고의 나쁜 엉덩이 액션 영화 50가지 - 꽃보다 남자 명대사

6

주류

주황색 칵테일

“많은 양의 알코올은 위 배출을 늦출 수 있으며, 이는 생리 기간 동안 이미 경험할 수 있는 무겁고 팽만감을 유발할 수 있습니다.”라고 Rumsey는 경고합니다. “게다가, 알코올은 또한 수분을 머금게 하여 더 붓고 부풀어 오르는 느낌을 줄 수 있습니다. 탈수된 신체는 수분을 유지하는 신체보다 더 많은 수분을 보유하기 때문에 알코올의 이뇨 효과로 인해 악화됩니다. 알코올 섭취를 밤에 적당한 양의 한두 잔을 마시고 각 술을 물 한 잔과 번갈아가며 마십니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

7

설탕 식품

설탕 식품

케이크, 쿠키, 캔디바, 소다와 같은 설탕이 함유된 가공 식품(및 맛이 첨가된 요구르트 및 바베큐 소스와 같은 숨겨진 설탕 폭탄)은 수준을 변경할 수 있습니다. Smith는 에스트로겐과 테스토스테론의 감소로 세로토닌 수치가 감소한다고 설명합니다. “설탕이 혈당 수치를 오르락내리락 하게 한다는 사실과 결합하면 미친 기분 변화를 위한 완벽한 레시피가 있습니다. 게다가 너무 많은 설탕은 또한 당신을 더 피곤하고 피곤하게 만듭니다.” 단 음식을 줄이는 더 많은 방법을 보려면 너무 많은 설탕 섭취를 중단하는 쉬운 방법을 확인하세요.


주제와 관련된 추가 정보 보기 여자 친구 월경 음식

매 순간이 감동인 남자.. 이거 하나면 여자를 감동시킬 수 있다?! [썰리뷰]

alt

  • 저자: 랄라브루스
  • 게시일: 2020-11-14
  • 평점: 4 ⭐ ( 4007 평점 )
  • 검색 결과 일치: 랄라브루스 Insta : https://www.instagram.com/lalla_beuruseu/?igshid=rumjhaf1r1vl
    랄라브루스 Facebook : https://www.facebook.com/lallabeuruseu/

    기획,촬영,편집 : 강승효
    편집,효과 : 이영미
    출연 : 김민지, 전민정

하이미즈 한의원

  • 저자: blog.daum.net
  • 평점: 3 ⭐ ( 9687 평점 )
  • 검색 결과 일치: 여성 질환에 좋은 음식 1) 마 월경주기가 너무 빨라 고생하는 분들의 경우 마를 복용하면 월경을 순조롭게 하는데 도움이 됩니다. 생마를 강판에 갈아 그 즙을 소금과 참기름을 조금 뿌려 먹는데요 여기에 달걀을..

이슈로드 :: 여자에게 좋은 음식 8가지! 여자친구에게 알려주자!

  • 저자: issueroad.tistory.com
  • 평점: 3 ⭐ ( 7522 평점 )
  • 검색 결과 일치: 안녕하세요. 빨리먹는 패스트 푸드의 발달과 바쁜 일상에 아무거나 먹게 되는 오늘날. 아무래도 건강에 신경쓰지 못하는 날들이 많죠. 그래서 오늘은 여자분들을 위해 여자에게 좋은 음식을 알아보겠는데요. 여자..

여자친구의 생리통, 남자가 알아야할 생리통에 좋은 음식

  • 저자: postworld.tistory.com
  • 평점: 4 ⭐ ( 9571 평점 )
  • 검색 결과 일치: 여자친구의 생리통, 남자가 알아야할 생리통에 좋은 음식 여자친구의 생리통은 남자에겐 비상경고와 다르지 않습니다. 불편함과 예민함이 극도로 달해있기에, 괜히 심기를 건드려 좋을 것은 없겠죠? 그리고 아시..

생리에 좋은 음식 (FEAT.과일)

  • 저자: hellotalk.tistory.com
  • 평점: 4 ⭐ ( 1031 평점 )
  • 검색 결과 일치: 안녕하세요. 이번 포스팅은 사랑하는 여자 친구를 위해 제 나름대로 열심히 준비한 포스팅이랍니다 🙂 주제는 생리에 좋은 음식 및 과일에 관한 내용이에요. 제 여자친구는 성격이 전혀 그렇지 않지만 한 달에 며..

생리 도중 성관계 가지는 법

  • 저자: ko.wikihow.com
  • 평점: 3 ⭐ ( 7748 평점 )
  • 검색 결과 일치: 생리 도중 성관계 가지는 법. 생리 기간 도중 성관계를 가지면 절정의 쾌감을 느낄 수 있다(믿거나 말거나 평상시 보다 쾌감이 훨씬 더 강하다는 말도 있다). 문화적인 금기만 무시할 수 있다면, 아이스크림과 같이 단것만 먹으며 복통으로 고생 하는 한 주 보다 더 자유롭게 보낼 수 있다. 당신과 파트너가 이에 대해 대다수의 사람들처럼 찝찝함을 느끼지 않는다면, 아래의 생리 기간 도중 성관계를 가지는 팁을 참고하여 혼란은 최소화…

여자친구 생리할때 먹으면 좋은 음식/외식메뉴

  • 저자: healtypadak.tistory.com
  • 평점: 4 ⭐ ( 6602 평점 )
  • 검색 결과 일치: 여자 친구, 혹은 본인이 생리 중일 때는 아무래도 먹는 것도 조심하게 됩니다. 본인이라면 사실 내키는 대로 먹어도 큰 상관은 없겠지만, 여자 친구일 경우에는 최대한 건강한 음식을 먹게 하는 게 좋겠죠? 보통..

이 카테고리의 더 많은 기사 보기: 즐겁게 하다

By ads_dvd